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13 Dec '15

Ximo Mollá KM42 | Entrenador Nacional de Atletismo y atleta

Ximo Mollá es Entrenador Nacional de Atletismo y atleta en activo. Además dirige la cadena de tiendas especializadas en atletismo KM42 www.km42.es


Su marca en el maratón de Valencia de este año ha sido de 2h30´11"

Ximo nos contesta a un par de preguntas que le hacemos sobre los superalimentos VEKINE que también los tiene en su tienda de Onteniente, Valencia.

¿Porqué prefieres los suplementos naturales?

Los prefiero porque se asimilan mejor en el cuerpo. Sé que no tienen posibles efectos secundarios y la cantidad a tomar además es pequeña para que generen un mejor rendimiento. En realidad son alimentos naturales que tienen grandes propiedades vitamínicas y antioxidantes con lo que lo notas. El cuerpo los agradece.

¿Cuál es tu preferido?

Me gustan varios. Tomo espirulina, chlorella, maca, baobab. Mi preferido desde luego es el camu camu por su alto contenido en vitamina C. Siempre elijo el premium porque la concentración de vitamina C es mucho mayor que la del resto de camu camu que generalmente se encuentran por ahí.

 Producto protagonista

 

27 Aug '15

Aumentar el rendimiento con la alimentación

La alimentación es fundamental para mejorar el rendimiento, aumentar la fuerza, la energía y recuperarse más rápido. El mercado ofrece muchas opciones en forma de geles, proteínas y barritas. Sin embargo, la alimentación no solamente es importante antes o después de entrenar, es algo que debemos de tener en cuenta en cada comida.

Los alimentos naturales deben prevalecer sobre los sintéticos y que pasan por varios procesos de producción. Compartimos aquí algunos consejos sobre cómo sacar todos los beneficios nutricionales de los alimentos.

Los antioxidantes como las vitaminas A, C y E ayudan a luchar contra los radicales libres y contra el estrés oxidativo que se genera en el cuerpo durante la actividad física. Tomar antioxidantes ayuda a preservar la fuerza muscular con la edad. Elige suplementos naturales, como por ejemplo el CAMU CAMU o el AÇAI, frutas del continente sudamericano con alta cantidad de antioxidantes. Mézclalos en un batido, añádelos a tu desayuno por la mañana, o simplemente mézclalos con agua. 

 

Los frutos secos son una combinación natural de proteínas y grasas saludables, alimentos básicos en la dieta de muchos atletas. También son fáciles de digerir y ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Si tomas galletas, las conviertes en azúcar bastante rápido y tienes que utilizar toda esa energía de inmediato.

Pero si tomas frutos secos o barritas hechas solamente de ellos, la proteína y la grasa ayudan a sostener los hidratos de carbono durante un período de tiempo más largo, de una manera no invasiva que no causa malestar. 

El potasio es muy importante para la recuperación post-entrenamiento, es importante para controlar los líquidos corporales y evitar los calambres musculares. Debido a que eliminamos el potasio con el sudor durante la actividad física, es importante reponerlo rápido.

Puedes tomar plátano, melocotón, aguacate, mezclas de semillas o Baobab en polvo VEKINE, una fruta africana que contiene una gran cantidad de potasio y es muy fácil de tomar. Mézclalo con tu bebida favorita o agua después de entrenar. 

 

No necesitas grandes cantidades de proteínas después de un entrenamiento. Lo que realmente necesitas para la recuperación es carbohidratos simples con un poco de proteínas. Tomar un vaso de leche vegetal con Cacao Crudo en polvo VEKINE (que no contiene azúcar) ayuda a obtener los mismos beneficios que tomar gran cantidad de proteínas. El cacao dilata y relaja los vasos sanguíneos, ayudando a llevar el oxígeno a la sangre y alcanzar los músculos más rápido. Otra bebida de recuperación - Zumo de Aronia Very Berry (o sauco que es lo mismo), está demostrado que reduce la inflamación y el dolor muscular.

Fotos

Luis Víctor Fernández fisioterapeuta que compagina su trabajo tratando a los atletas de Full CrossFit Valencia. Para conocerlo, clickea aquí.

Corredor popular Luis Félix Martínez GómezPara conocerlo, clickea aquí.

Entrenador personal Alex Campos. Para conocerlo, clickea aquí.

Cómo conseguir más nutrientes de los alimentos, clickea aquí.  

 

 

 

 

 

 

 

18 Jun '15

Fortalece tus abdominales y columna | Alex Campos

Alex Campos, runner y experto entrenador 

https://www.facebook.com/ButterflyAthl/timeline

Email: smileandrun.vlc@gmail.com

Fortalece tus abdominales y columna 

La columna representa el núcleo, el centro sobre la que se transmiten todas las fuerzas, se encarga también de compensar las fuerzas entre los miembros inferiores y superiores además de los impactos de cada apoyo. Para proteger esta importante estructura necesitamos un doble trabajo, por una parte mejorar la conciencia corporal y postural al tiempo de acondicionar la musculatura estabilizadora. 


Ejercicio:

Aguantar la posición 20” a 90” por ejercicio según tu estado de forma

Descanso 20” entre ejercicio

x 3 series

 Producto protagonista

27 May '15

Cuatro preguntas para Alex Campos

Publicado por Vilma Noraite en corrermola, fitness, pilates, runners, running, training, yoga

Alex Campos, runner y experto entrenador 

https://www.facebook.com/ButterflyAthl/timeline

Email: smileandrun.vlc@gmail.com

Fotos: www.hastphoto.es

V: Gracias por acompañarnos en VEKINE HEALTH MOVEMENT! ¿Cuál es tu enfoque como entrenador personal?

AC: Salud y Felicidad!! 

Podríamos estar mucho tiempo hablando de esto pero a grandes rasgos, lo primero es concienciarte que tu cuerpo es muy importante y que hay que cuidarlo y mimarlo. Definir bien cual es el objetivo que buscas y a partir de aquí prepararte un plan personalizado de entrenamiento dirigido hacia él, teniendo en cuenta aspectos como la edad, tu vida deportiva, patologías, el tipo de vida que tienes, cómo te alimentas, tu psicología... todo esto dentro de un marco de constancia, motivación, diversión...

V: ¿Qué tipo de ejercicios tenemos que hacer para estar en forma?

AC: Cada uno tenemos unos objetivos, no es lo mismo perder peso y tener un buen estado de forma que competir en running y querer preparar una maratón por ejemplo, por lo que cada uno necesitamos un entrenamiento personalizado. Te puedo comentar que es importante trabajar la fuerza mediante trabajo funcional (con TRX, balón medicinal, pesas rusas, escaleras...) o en sala de musculación. También mejorar la capacidad aeróbica o lo que llamamos "fondo", corriendo o en bici, elíptica..., que viene muy bien también para perder grasa, y como no mejorar la capacidad anaeróbica trabajando a umbrales altos, la coordinación, la propiocepción, elasticidad, conciencia corporal, el core…

V: ¿Cuáles son los errores más comunes entrenando?

AC: Lo mas habitual es una falta de planificación en los entrenamiento, donde las cargas de trabajo se hagan de manera gradual para que nuestro cuerpo se vaya adaptando a los nuevos estímulos del entrenamiento y no te lesiones.

V: ¿Cuál es tu superalimento favorito?

AC: Son varios, ya que cada uno lo tomo para necesidades diferentes, pero voy a destacar dos.

Me encanta el Camu Camu, que lo tomo todos los días al desayunar con el zumo, ya que es la fruta que mas vitamina c tiene del mundo con todos sus beneficios (me previene de los resfriados, limita el desgaste en mis entrenamientos). 

Y el zumo de Aronia que lo utilizo al acabar los días de entrenamientos exigentes, para recuperarme antes muscularmente y es un antiinflamatorio natural.

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